Började med uppvärmning på bandet i 10min. Sen gick vi till bänkpressen och värmde upp lite med bara stång. Efter det hände vi på 30kg. Jag valde att köra med 20kg. Var säkerligen 2 år sedan jag körde bänkpress senast.

Detta gjorde jag på bänken:

20x20kg(bara stång)

10x40kg

8x40kg

7x40kg

5x40kg

Sen blev det en annan bröst övning, vet ej vad den kallas men man har raka armar, sitter ner och så drar man ihop armarna framför sig.

15x20kg

15x20kg

20x20kg

Sen blev det nån annan bröstövning när man står upp och drar ihop armarna i kors.

15x25kg

15x25kg

20x25kg

Efter det körde vi magmaskinen

minns inte rktigt vilken vikt vi hade mna jag tror det var 30kg

15x30kg

20x30kg

20x30kg

Sen gick vi till en annan magmaskin där man står på axlarna och lyfter menen framför sig

10lyft

10lyft+5med böjda ben

10lyft+5med böjda ben

Och efter det så ställde jag mig på "cykeln" i 20min. Körde för hårt i början så jag sänkte lite och sen höjde jag mot slutet igen. Jag blev helt slut :P